چرا مجبور کردن خود به کاهش وزن دشوار است؟

اضافه وزن مشکلی است که امروزه بیش از هر زمان دیگری مطرح است. همه اقشار جامعه را درگیر می کند و در هر سنی ممکن است ظاهر شود. زندگی پر استرس، تغذیه نامناسب "در حال حرکت" دلیلی می شود که بدن در معرض استرس مداوم قرار می گیرد، شروع به تجمع چربی می کند. چگونه خود را مجبور به کاهش وزن کنید تا متوجه شوید که مشکلی وجود دارد؟

چگونه بر موانع روانی غلبه کنیم؟

تقریباً هر سومین زن در جهان امروز با مشکلی مانند اضافه وزن مواجه هستند، اما اکثریت به دنبال انجام کاری در مورد آن نیستند، زیرا معتقدند هیچ چیز وحشتناکی اتفاق نمی افتد. در بیشتر موارد، این به این دلیل است که خلاص شدن از شر پوندهای اضافی یک فرآیند نسبتاً پیچیده است که نیاز به تلاش دارد و همه برای این کار آماده نیستند. برخی نمی دانند از کجا شروع کنند، چگونه به درستی وزن کم کنند و این دلیلی برای بدتر شدن وضعیت می شود. اگر رژیم غذایی و قوانین کاهش وزن را رعایت نکنید، می توانید به غیرقابل پیش بینی ترین و اغلب منفی ترین عواقب دست پیدا کنید. اگر یک هفته روزه بگیرید و سپس به طور ناگهانی به رژیم قبلی و برنامه روزانه خود بازگردید، فقط می توانید به افزایش وزن دست پیدا کنید، آن هم بسیار تیز. خلاص شدن از چنین وزنی در حال حاضر دشوار است، همچنان در حال افزایش است.

کاهش وزن گاهی اوقات بسیار دشوار است. چگونه این مسئله را می توان حل کرد؟نکات زیادی وجود دارد که به غلبه بر مانع روانی کمک می کند تا به درستی تصمیم بگیرید که چه چیزی برای زندگی و سلامتی مهم است. فقط در این مورد می توان نه تنها برای تغذیه، بلکه برای بقیه برنامه های روزانه نیز به درستی برنامه ریزی کرد، زیرا رژیم غذایی به تنهایی به حل همه مشکلات کمک نمی کند. لازم است یک سبک زندگی فعال داشته باشید، بیشتر راه بروید، در هوای تازه باشید. شما باید خود را از نظر روانشناسی تنظیم کنید که کاهش وزن کاملا واقعی است و چندان مشکل ساز نیست.

برای اینکه خود را مجبور به کاهش وزن کنید، باید دیدگاه خود را نسبت به زندگی کاملاً بازنگری کنید. اضافه وزن مشکلی است که از عادات شما و عدم تمایل به تغییر چیزی در زندگی شما شکل گرفته است. اما اگر این سوال را حل نکنید که چگونه از نظر روانی با وضعیت فعلی کنار بیایید، نمی توانید از شر وزن اضافی خلاص شوید. هرگونه کاهش وزن نه تنها یک رژیم غذایی سخت، بلکه یک سبک زندگی فعال، تغییر کامل دیدگاه ها در مورد روال روزانه، خلق و خوی شما است.

برای کاهش وزن آسان و بدون آسیب رساندن به سلامتی خود، باید با یک متخصص تغذیه و پزشک ناظر مشورت کنید. پس از آن، از نظر روانشناختی با این واقعیت هماهنگ شوید که کاهش وزن است که زندگی شما را به طور کامل تغییر می دهد. پس چگونه خود را مجبور به کاهش وزن می کنید؟رعایت نکات تست شده در زمان ضروری است.

چرا کاهش وزن سخت است؟

دلیل اینکه کاهش وزن برای بسیاری از افراد چندان آسان نیست چیست؟ممکن است دلایل مختلفی وجود داشته باشد، اما تنها دو دلیل اصلی وجود دارد:

• به احتمال زیاد، این یک آسیب شناسی است و در این مورد، از دست دادن وزن واقعا آسان نیست.
• دلیل آن این است که فرد اراده کافی برای کاهش وزن ناخواسته را ندارد.

به عنوان یک قاعده، این شخصی است که خودش می خواهد وزن کم کند که این سوال را مطرح می کند که اگر اراده ای وجود نداشته باشد چگونه خود را مجبور به کاهش وزن کند. شما می خواهید وزن کم کنید و سپس فرم خود را حفظ کنید، اما چگونه می توانید قدرت اراده را توسعه دهید، اگر به اندازه کافی ندارید از کجا می توانید آن را بدست آورید؟

روند کاهش وزن با کار ذهنی در ارتباط است: عادت ها را تغییر دهید، خود را در مورد نیاز به این متقاعد کنید، در پیگیری هدف خود پایدار باشید، به نگرش ها و ورزش پایبند باشید. همه اینها برای به دست آوردن یک نتیجه مثبت کاملا ضروری است. باید از تلاش های خود تشکر کنید، احساسات مثبت دریافت کنید، در حالی که متوجه شوید که غذا فقط راهی برای دریافت انرژی است، اگرچه دلپذیر است، اما با این حال لذت اصلی نیست که باید برای آن تلاش کنید.

اگر خود شخص معتقد باشد که واقعاً به چیزی نیاز ندارد، رسیدن به چیزی معنی ندارد.

شاید شخصی نیاز به حمایت در شخص مربی یا شخص دیگری داشته باشد که بتواند دستورالعمل‌های روشنی در مورد اینکه فردی که می‌خواهد آن پوندهای اضافی را از دست بدهد چه باید بکند، بدهد. در واقع، همه نمی توانند خودشان را مجبور به رعایت رژیم کنند. همانطور که ایتالیایی ها می گویند خواستن توانستن است و در مورد کاهش وزن دقیقاً چنین است: یا انسان می خواهد و وزن کم می کند یا نمی خواهد. یافتن نیروی اراده برای کاهش وزن چندان دشوار نیست.

قبل از بررسی جنبه های روانی مرتبط با عدم تمایل به کاهش وزن، باید تحت معاینه فیزیکی قرار بگیرید و مطمئن شوید که وزن اضافی به همین دلیل وجود دارد، نه اینکه آسیب شناسی در پس آن پنهان شود.

تعیین علت افزایش وزن به معنای نزدیک شدن هرچه بیشتر به حل مشکل است، زیرا رژیم غذایی که کاهش وزن به آن پایبند خواهد بود به علت آن بستگی دارد.

اگر دلیل آن احتمالاً در متابولیسم باشد، رژیم غذایی خاص خواهد بود. اگر یکی از دوستان به شما در مورد رژیم غذایی توصیه کرده است، به این معنی نیست که برای شما نیز موثر خواهد بود. قبل از اینکه خودم را سرزنش کنم و بگویم که می خواهم وزن کم کنم، اما اراده ای وجود ندارد، ابتدا باید مطمئن شوید که این تنها دلیل است و یک بیماری جدی نیست.

اگر چنین مشکلاتی وجود نداشته باشد، و دلیل آن تنها نبود اراده برای رسیدن به اشکال مورد نظر است، پس از کجا می توان به اراده دست یافت، معما نخواهد بود. معنای کلمات را دست کم نگیرید - با گفتن کلمات درست می توان خیلی چیزها را اصلاح کرد. شما نباید این سوال را بپرسید که چگونه وزن کم کنید، اگر اراده ای وجود ندارد و خود را متقاعد می کنید که قدرتی وجود ندارد، بهتر است روی هدف گذاری کار کنید.

چگونه کاهش وزن را شروع کنیم؟

باید اعتراف کرد که دیگر نمی توان مشکل اضافه وزن را نادیده گرفت. معمولا، حتی با اضافه وزن شدید، بسیاری همچنان به خود دلداری می دهند که مشکلی وجود ندارد، و "کرمپت ها" امروزه مد هستند. اما این دور از واقعیت است، وزن چشمگیر تهدیدی مستقیم برای سلامت جسمانی، بدتر شدن ظاهر و پیری سریع است. بنابراین، لازم است نه تنها خود را وزن کنیم، بلکه از BMI (شاخص توده بدن)، یک نوار سانتی متری نیز استفاده کنیم. حتی عکس‌ها و لباس‌های قدیمی نیز می‌توانند نشان دهند که وزن بدن بسیار ایده‌آل نیست. باید درک کرد که وزن افزایش یافته است، ظاهر به سمت بدتر تغییر کرده است. این اولین قدمی است که به حل این سوال کمک می کند که چگونه از نظر روانی خود را برای کاهش وزن تنظیم کنید.

تصمیم برای کاهش وزن یک قدم دشوار و مسئولانه است که باید بدون تردید انجام شود. بسیاری اعتراف می کنند که اضافه وزن وجود دارد، اما اجازه دهید همه چیز روند خود را طی کند، زیرا کاهش وزن مستلزم تغییر کامل رژیم روزانه است و همه برای آن آماده نیستند. اغلب، موضوع فراتر از صحبت نمی رود و وزن مشکل سر جای خود باقی می ماند. اگر از نظر ظاهری این شما را آزار نمی دهد، پس باید در مورد وضعیت سلامتی فکر کنید که چنین زیاده روی برای آن مضر است.

بنابراین، شما باید اراده خود را در مشت کنید و اقداماتی را برای بهبود وضعیت خود شروع کنید. شما باید برنامه ریزی کنید که وزن دقیقا چگونه به حالت عادی باز می گردد، چه اقداماتی برای این کار باید انجام دهید. در این مرحله، لازم است همراه با یک متخصص، یک برنامه کاهش وزن تهیه شود تا یک برنامه اقدام روشن برای آینده نزدیک تعیین شود.

چگونه بدون از دست دادن سلامتی خود را مجبور به کاهش وزن کنیم؟برخی افراد فکر می کنند که باید فوراً رژیم غذایی سخت گرفت یا روزه گرفت تا وزن در عرض چند روز به حالت عادی برگردد. اما این غیر واقعی است. نه تنها وزن باید کاهش یابد، بلکه اثر کاهش وزن نیز باید تثبیت شود تا پس از تکمیل رژیم، افزایش وزن بیشتر نشود. برای چند روز تقریباً نمی توانید چیزی بخورید، به طوری که در هفته آینده به معنای واقعی کلمه به غذا می پردازید و تمام کیلوگرم های خود و چند کیلوگرم دیگر را به بار برمی گردانید.

مهم است که فوراً درک کنید که کاهش وزن به دوره خاصی نیاز دارد، به عنوان مثال، تا یک سال، که در طی آن وزن به آرامی و به درستی از بین می رود و بازگشت سلامتی را تضمین می کند. اگر در هفته اول دقیقاً نتیجه ای که می خواهید ببینید به دست نیامد نگران نباشید. برای کاهش وزن باید برنامه ای تنظیم کنید تا به وضوح ببینید چه اقداماتی و چه زمانی برای کاهش وزن استفاده می شود. توصیه می شود رژیم غذایی، ورزش، ماساژ، و پیاده روی خود را به تفصیل بیان کنید. این کاهش وزن را به یک فرآیند روانی هیجان انگیز و نه استرس زا تبدیل می کند. شما نمی توانید رژیم را تا نیمه ترک کنید یا استراحت های طولانی داشته باشید، زیرا در این مورد اثر حاصل نمی شود.

اصول تغذیه خوب

چگونه از گرسنگی مداوم خلاص شویم؟این گرسنگی است که دشمن اصلی در این مورد است - عادت به خوردن مداوم در نتیجه یک مشکل بزرگ می شود. در بسیاری از موارد، گرسنگی یک مشکل روانی است. متخصصان تغذیه توصیه می کنند برای غلبه بر آن تلاش نکنید، بلکه رژیم خود را به گونه ای تنظیم کنید که گرسنگی در طول روز ایجاد نشود. شما باید 4-5 بار در روز غذا بخورید، اما رژیم غذایی خود را به بخش های کوچک تقسیم کنید. اگر واقعاً می خواهید بین وعده های غذایی غذا بخورید، بهتر است یک فنجان چای بدون قند بنوشید، یک سیب بخورید. سهم خود باید کوچک باشد، اما شامل سبزیجات، میوه ها باشد، اما آرد و شیرینی ها باید به طور کلی حذف شوند یا به حداقل برسند.

کبد انسان تقریباً می تواند هر مقدار غذا را پردازش کند، اما ترکیب آن باید به گونه ای انتخاب شود که مواد مغذی به چربی تبدیل نشوند. تنها 90-100 گرم کربوهیدرات حداکثر مجاز در هر وعده غذایی است. تعداد بیشتری از آنها به سادگی به چربی تبدیل می شوند تا میزان قند خون را کاهش دهند. به همین دلیل است که باید رژیم غذایی مناسب را انتخاب کنید.

تقریباً می توانید هر غذایی را در طول روز بخورید، اما باید به ارزش غذایی آنها توجه زیادی کرد. برای از بین بردن موثر وزن اضافی و حفظ سلامت کلی، شما نیاز به مصرف بیش از 1000-1200 کیلو کالری در روز ندارید. این به شما این امکان را می دهد که از شر 160 گرم چربی در روز خلاص شوید. به دلیل حذف آب اضافی از بافت عضلانی، تأثیر بیشتری حاصل خواهد شد.

چگونه به درستی از رژیم غذایی خارج شویم؟

در پایان رژیم باید بدون به خطر انداختن سلامتی به رژیم غذایی عادی بازگشت. برای زندگی، روزانه تا 2500 کیلو کالری مصرف می شود، اما در زمان کاهش وزن، 1200 کافی است. انتقال آرام لازم است تا وزن دوباره شروع به افزایش نکند. توصیه می شود حداقل 3-4 بار در روز غذا بخورید. شما باید تا 90 گرم کربوهیدرات را در یک زمان مصرف کنید، خوردن آن قبل از خواب یا شب توصیه نمی شود. نسبت های بهینه برای وعده های غذایی بعدی در روز:

• پروتئین - 90-100 گرم؛
• چربی - 60-80 گرم؛
• کربوهیدرات - 350-370 گرم.

چگونه می توانید سبک زندگی خود را از نظر روانی تغییر دهید، شروع به مبارزه فعال با کیلوگرم کنید، که زندگی شما را بسیار پیچیده می کند؟برای انجام این کار، درک وجود چنین مشکلی کافی نیست، باید آن را بلافاصله شروع کرد تا حل شود و به بعد موکول نشود. رژیم باید به شدت دنبال شود، قطع نشود، قبل از دستیابی به نتیجه مطلوب آن را ترک نکنید. فقط از این طریق می توان به نتایج نسبتاً آسان و سریع دست یافت، سلامتی و ظاهر عالی را بازیابی کرد.